Zo'n 69% van de Nederlanders, a 10,8 miljoen personen, zijn deze zomer met vakantie gegaan (TNS Nipo). Zomervakanties beamen voornamelijk doen waar je zin in hebt. Meestal is dat dan niet sporten of gezond eten. Dus, hoe staat het er voor met jouw fitheid en gewicht na deze mooi zomermaanden?
Mocht je het gevoel hebben weer aan de slag te moeten met het sporten, dan help ik je door middel van dit blog op weg met een vliegende start voor oktober.
Om de beste resultaten te krijgen is het wenselijk om 3 - 4 keer per week te sporten. Dit is enkel voor veel mensen niet haalbaar i.v.m. werk en een druk sociaal leven. Wat veel mensen echter niet weten is dat effectief en efficient sporten overal kan. Hiervoor hoef je niet perce naar de fitness.
Effectief- en efficient sporten
Met effectief sporten doel ik op het behalen van je gewenste resultaat, dit kan bijvoorbeeld zijn afvallen of spieropbouw. En vervolgens zo efficient mogelijk, weinig tijd kwijt zijn en het overal kunnen doen.
Nee, dit is geen tell-sell reclame, het kan echt. En je hebt er niet veel voor nodig, zo kan je al veel oefeningen doen op basis van je eigen lichaamsgewicht en enkele attributen.
Klaar voor de start, wacht!
Voordat we van start gaan zijn er een aantal onderdelen essentieel voor een effectieve en efficiënte workout.
1. Zorg voor de correcte houding/uitvoering van je oefeningen i.v.m. blessure gevoeligheid
(win advies in en informeer online)
2. Voer rek- en strek oefeningen uit voordat je aan je workouts begint, wederom om blessures te voorkomen.
2. Hanteer een tijdvariabele voor je workouts (zodat je efficient bezig bent)
3. Interval training (hoge intensiviteit voor een bepaalde tijd)
Benodigdheden
Zowel kracht- als cardiotraining is eenvoudig thuis te realiseren. Ik adviseer een combinatie van beide (ook voor vrouwen) om het beste resultaat te behalen en een fit lichaam te creëren.
Handige voorwerpen om in huis te hebben zijn o.a.:
Wellicht heb je enkele dingen al in huis. Perry Sport biedt een groot aanbod sportproducten aan, waarbij je eenvoudig een selectie kan maken.
Workout of the Day
Ik doorloop nu enkele voorbeeld workouts met je die je thuis kunt gaan uitvoeren. Deze workouts zijn gebaseerd op WOD's oftewel Workouts of the Day van Crossfit. Crossfit is een combinatie van kracht- en conditietraining. Het zijn intensieve oefeningen die lijken op bootcamp workouts met materiaal.
Voorbeeld workout 1:
10 minuten (totaal) - 3 ronden
40 crunches
30 pushups
Benodigheden:
Uitleg:
Binnen 10 minuten probeer je drie rondes van de bovenstaande workout te realiseren, zonder pauze.
Squats voer je uit vanaf een staande positie zonder gewichten. Vervolgens ga je door naar crunches die je uitvoert vanaf je fitnessmat. De pushups kan je gewoon uitvoeren of vanuit je knieën mocht je er veel moeite mee hebben.
Voorbeeld workout 2:5 rondes voor tijd (zo snel mogelijk)
15 keer touwtje springen
100 meter sprint
10 push ups
Benodigdheden:
Uitleg:
Dit is een workout die je goed buiten kunt uitvoeren. Begin eerst met het zetten van een eindpunt 50 meter vanaf je workout locatie, dit is nodig voor je 100 meter sprint (50 meter heen, 50 meter terug).
Deze workout vereist focus, aangezien het na een aantal rondes steeds lastiger wordt het touwtjespringen correct uit te voeren.
Tip
Verdiep jezelf ook in je eigen voedingspatroon. 2/3 van je resultaat is afhankelijk van je voeding, 1/3 van sport. Een echte aanrader is het paleo dieet, hierbij eet je weinig tot geen koolydraten. Wil je meer informatie over dit dieet, neem dan eens hier een kijkje.
Mocht je een van de bovenstaande workouts hebben uitgevoerd, laat me dan is weten hoe het je is bevallen. Ik ben benieuwd!
Disclaimer: Ik wil je er op attenderen dat ik geen Crossfit trainer ben en enkel zelf deze oefeningen gebruik ter verbetering van mijn fitheid. Voor advies met betrekking tot het uitvoeren van je oefeningen wil ik je doorverwijzen aan een fitnessinstructeur of een crossfit gym.
.jpeg)
