Archive for October 2014
Online vertrouwen winnen
In het leven is het al lastig genoeg om mensen te overtuigen dat
je te vertrouwen bent. Door eenvoudig te zeggen "ik ben te
vertrouwen" dek je niet echt de lading. Vertrouwen moet je winnen. Maar
hoe doe je dat nou als online ondernemer? Hoe kan je betrouwbaar overkomen op
jouw online bezoeker?
Communicatie
Zowel
offline als online wenst jouw potentiële klant eerlijk en oprecht behandeld te
worden. Addertjes onder het gras, zoals in de algemene voorwaarden, worden niet
in dank afgenomen.
Door
transparant te zijn naar je klant en een eerlijk product of eerlijke dienst aan
te bieden kom je al heel ver. Mocht je niet eerlijk handelen dan kunnen klanten
eenvoudig via diverse kanalen online een klacht achter laten, dit kan
reputatieschade tot gevolg hebben.
Focus op klantbehoud
Telecom
bedrijven stunten altijd met het aanbieden van nieuwe mobiele contracten. Deze
stunts werden voorheen enkel aangeboden aan 'nieuwe' klanten. Hierdoor voelde
bestaande klanten zich achter gesteld. Want ja, waarom zou je als bestaande
betalende klant niet dezelfde aanbiedingen ontvangen? Een paar jaar geleden is
dit beleid dan ook gewijzigd bij de meeste telecom bedrijven. Gebruik deze les
in de telecom wereld in je voordeel. Beloon je bestaande klanten en onderhoud
contact met ze. Door iedereen hetzelfde aanbod te doen behoud je ook eenvoud in
je diensten en producten.
Positief verrast
Het
managen van de verwachtingen van je klant is natuurlijk een belangrijk
onderdeel van je bedrijfsvoering. Maar, welke bedrijven worden nou écht goed
aangeschreven? Dat zijn de bedrijven die "above and beyond" gaan voor
de klant. Net dat extra stapje nemen om de klant positief te verassen. Dit kan
op verschillend manieren, zoals in je service of aftersales. Denk ook vanuit de
manier waarop je communiceert met je klant, ga uit van het positieve in plaats
van het negatieve. Ook werkt het beboeten van klanten averechts, zoals bij een betalingsachterstand. Probeer oplossingsgericht te werken met je klanten en bied ze mogelijkheden om vervelende situaties te voorkomen of te overbruggen.
Belangeloos
tips, bedankjes of kadoos weg geven kunnen je veel opleveren. Denk maar na over
je eigen ervaringen. Er is vast een situatie geweest waarbij iemand van een
bedrijf, het zij een winkel, garage of iets dergelijks net dat beetje extra
voor je deed, of je heeft gematst met een aankoop. Hierdoor ben jij
waarschijnlijk geneigd je volgende gerelateerde aankoop daar weer te doen. In
sommige gevallen zelfs wanneer je weet dat het elders goedkoper is. Deze
‘gunfactor’ wens je ook te verkrijgen met je online bedrijf.
Mee denken en mee doen
Denk
vanuit de ervaring van je klant. Waarom komt hij of zij op je website? Wat
willen ze op je website bereiken? Willen ze een quick fix? of komen ze voor
uitgebreide service en advies? Pas jouw online kanaal aan op basis van hun
behoeftes en laat zien dat je met ze mee denkt. Vraag je om bepaalde informatie
van de klant, zoals in het afreken proces, geef dan aan waarom je dit nodig
hebt.
Snelle betrouwbaarheid tips
Eenvoudig
door middel van een paar stappen je betrouwbaarheid verhogen als webshop
houder? Dat kan! Lees snel verder.
Keurmerken
Zorg dat
je beschikt over verschillende keurmerken. Er zijn diverse keurmerken op de
markt, waaronder; thuiswinkel waarborg, webshopkeurmerk, Qshops en MKB
OK.
Bereikbaar
De
(potentiële) klant dient eenvoudig contact met je op te kunnen nemen en te zien
waar je bedrijf zit. Hierdoor weet de klant, mocht er wat zijn, dat je te
benaderen bent. Het verschuilen van de locatie van je bedrijf kan zorgen voor argwaan. Daarnaast creëert het gebruiken van een 0900-nummer afstand met je klant. Probeer zo 'dicht' mogelijk bij je klant te staan.
Beveiliging
Een
beveiligde internetverbinding zorgt er voor dat je klanten zorgeloos
transacties kunnen uitvoeren op jouw website. Maak dan ook gebruik van een
beveiligde SSL verbinding.
Betaling
Bied je
klant de mogelijkheid op verschillende wijzen af te rekenen. Dit wekt
vertrouwen en geeft de klant de vrijheid af te rekenen op zijn of haar gewenste
manier. Aanbieders zoals mollie.nl bieden jou als webshop houder de
mogelijkheid om diverse betaalmethoden aan te bieden.
Beoordeel me
Vraag je
klanten om (positieve) beoordelingen over je diensten of producten. Klanten
zijn eerder geneigd te luisteren naar andere klanten dan naar jou. Aangezien
jouw klanten belangeloos jou beoordelen.
Servicevoorwaarden
Hanteer
eerlijke en goede service voorwaarden. Zorg dat je klant goed weet waar hij of
zij aan toe is met betrekking tot garantie en het retourneren van producten.
Succes
met het 'upgraden' van jouw betrouwbaarheid! Vergeet ook niet in gesprek te
gaan met je klant en te vragen wat zij ervaren als betrouwbaar en hoe jij dit
zou kunnen opnemen in je online onderneming.
Ben je al online actief? Plaats dan de link van je website
in de reacties en dan beoordelen we gratis jouw website op betrouwbaarheid en
geven we je gratis tips om je op weg te helpen.
Vijf wegen om traffic op jouw blog te verhogen!
Elke week schijf ik blogs over verschillende onderwerpen. Deze week staat de blog in het teken van traffic verhogen op een blog.
Anders gezegd:hoe blijven de bezoekers langer op jouw blog en gaan meer artikelen van jou lezen?Waarschijnlijk heb je deze blog eerst gescand op de koppen en ben je daarna dit artikel gaan lezen en heb je wellicht geklikt op één van de links.
Maar wat heeft dit te maken met de zes wegen om jouw blog traffic te verhogen? Het antwoord is heel simpel: Door gebruik te maken van de onderstaande tips, zorg je er voor dat jouw bezoekers langer en meer artikelen van jou lezen. Hoe je er voor kan zorgen dat je blog meer bezoekers trekt heb ik in ''Het geheim dat jouw succes wordt!'' beschreven.
Natuurlijk is het leuk dat er meer bezoekers jouw blog lezen, maar het is toch beter als je er voor zorgt dat jouw bezoekers verder lezen dan de eerste pagina?
Daarom laat ik zien aan de hand van voorbeelden hoe je op een snelle en gemakkelijke manier jouw blog bezoekers meer blogs van jouw gaan lezen en voor meer traffic zorgen.
Afgelopen week kwam ik een leuk filmpje tegen die uitbeeld hoe de traffic op een blog zou moeten zijn.
Maak gebruik van de sidebar op je blog
Dit is een snelle manier om de aandacht van je lezer te trekken. Als je aan de zijkant van je webpagina een overzicht presenteert met de nieuwe blogs, zal de bezoeker niet alleen één blog lezen...Er zijn verschillende plaatsen op de website waar de sidebar met gerelateerde artikels kunnen staan.
Een leuke manier vind ik die van Frankwatching. Zij maken gebruik van een sidebar aan de linkerkant van hun pagina. Onder Populair staan nieuwe blogs/artikels. Een leuke manier om nog even te laten zien waar je verder over schrijft.
Link naar andere artikels
Een andere manier om je bezoekers verder te laten lezen dan de eerste blog, is gebruik maken van links in een artikel. Uit onderzoek in 2008 is gebleken dat mensen geneigd zijn om op een links te klikken, ook al weten ze niet waar die heen leidt. Toch is dit in de afgelopen jaren sterk veranderd op het gebied van links. Mensen klikken namelijk niet zo snel meer verder, dit blijkt uit onderzoek van Emerce. Uit dat onderzoek blijkt dat het belangrijk is hoe en in welke vorm je een link gebruik. Misschien ken je van vroeger nog wel de website: Klikhierniet.nl. Veel mensen klikten toch op de link waardoor ze door werden gelinkt naar de website, met als gevolg dat ze eindeloos op ok'e moesten klikken. Misschien zijn de lezers van blogs daarom niet meer zo happig om te klikken op een link: Klik hier. Tegenwoordig is het daarom belangrijk in de link te zetten wat er te lezen is.
Houd de volgende drie punten voor ogen:
- Een link geeft informatie over de vervolg content
- Een link geeft extra informatie over de context
- Een link moet verleiden om te klikken
Zoals ik in het begin van deze blog aangaf, men leest niet een volledig artikel. Men scant, omdat we bijvoorbeeld druk zijn. Door gebruik te maken van een duidelijke link, zorg je er voor dat er eerder door wordt geklikt.
Maak gebruik van een blog community
Wanneer lezers van jouw blog zich onderdeel voelen van de blog, zullen zij hun eigen content op jouw blog delen. Hierdoor ontstaat er waardevolle content die er voor zorgt dat de geloofwaardigheid van mijn blog groter wordt. Dit kan je doen door gebruik te maken van Call2Action. Frankwatching heeft een goed artikel over Call2Action die mij heeft geholpen om mijn blogs met een goede call2action af te sluiten.Maak het gemakkelijk om een reactie te plaatsen.
Natuurlijk wil je dat mensen reacties plaatsen over jou blog, maar je wilt natuurlijk geen spam. Daarom kan je er voor kiezen om de lezer eerst zijn of haar naam en e-mail adres op te geven. Let daarbij wel op dat je de drempel niet te hoog maakt. Zo sprak ik gister met een vriend die aan het bloggen is over hoe hij er voor zorgt dat mensen reageren. Hij vertelde me dat mensen gemakkelijk via een facebook account kunnen inloggen om vervolgens een reactie te plaatsen en daarnaast kunnen zijn lezers door alleen een naam in te vullen reageren. Als er Spam op zijn blog terecht kwam, haalde hij dat er af.Hierdoor wordt de drempel voor de lezer lager om te reageren! En dat betekent dat de lezer eerder zijn content met jou gaat delen.
Wees menselijk
Als laatste is het belangrijk bij het schrijven van een blog om de menselijkheid van de schrijver te tonen. Mensen worden aangetrokken door nederige mensen. Je berichten moeten kennis en vertrouwen uitstralen, zonder over te komen alsof jij alles weer. Fouten bespreken en vragen om hulp zijn hier een goed voorbeeld van. Een fout kan zo simpel zijn, als een grammaticale fout, wat bij mij vaak voorkomt, of misschien in de essentie van je post volkomen verkeerd en heeft iemand je daar op gewezen. Je zou dan vanuit de frustratie kunnen reageren, maar daardoor zou je waarschijnlijk je lezers verliezen. Geeft daarom toe dat je fouten maakt.
Ik hoop dat je door het lezen van deze blog meer uit jouw blog kunt halen.
Naast de gegeven tips zijn er natuurlijk nog veel meer factoren die van invloed zijn op de traffic op een blog. Hoe zorg jij er voor traffic? Laat het me weten door een reactie te plaatsen! Bedankt alvast!Presentatie
Bronnen:
http://www.snakeware.nl/marketing/website-beheer/webteksten-schrijven/webteksten-schrijven-voor-bezoekers-en-zoekmachines.htm
http://www.veldmerk.nl/zakelijk-bloggen-feiten-cijfers/
http://www.frankwatching.com/archive/2014/10/16/hoe-krijg-je-als-communicatieprofessional-grip-op-online/
http://www.onlinetekstschrijvers.nl/online/hoe-schrijf-je-een-goed-weblog.html
http://www.veldmerk.nl/zakelijk-bloggen-feiten-cijfers/
http://www.frankwatching.com/archive/2014/10/16/hoe-krijg-je-als-communicatieprofessional-grip-op-online/
http://www.onlinetekstschrijvers.nl/online/hoe-schrijf-je-een-goed-weblog.html
Conversie verhogen, zo doe je dat!
Als (startende) ondernemer beschik je waarschijnlijk over een website of ben je wellicht bezig met de ontwikkeling van je website. Je website fungeert in wezen als jouw online visitekaartje.
Je potentiële klant krijgt een eerste indruk van jouw business zodra die op je website terecht komt. Maar wanneer jouw site opgeleverd en wel online staat, ben je dan eigenlijk klaar?
Komen de klanten op je afgevlogen sinds dat je site online staat? Geven ze allemaal aan dat ze hun leven lang op jouw product of dienst zaten te wachten? Het antwoord is waarschijnlijk nee...
Komen de klanten op je afgevlogen sinds dat je site online staat? Geven ze allemaal aan dat ze hun leven lang op jouw product of dienst zaten te wachten? Het antwoord is waarschijnlijk nee...
Online conversie verhogen
Wat jij nodig hebt zijn sales om natuurlijk je omzet doelstellingen te realiseren en levensvatbaar te blijven. Maar hoe realiseer je online sales? We hebben het hier dan over klanten die jou niet kennen en via jouw online kanaal (lees: website) met jou in contact komen en over gaan tot aankoop.
Hiervoor zijn er twee stappen essentieel.
1. Traffic
2. Conversie
Traffic
Dit bedrijf houdt zich bezig met het online succesvoller maken van ondernemers door middel van SEO (Search Engine Optimalisation).
Zij stellen je gratis een e-book beschikbaar waarin zij 75 tips geven hoe je je traffic oftewel het aantal bezoekers van je website kan verhogen.
Conversie
In dit blog gaan we verder in op conversie oftewel van een bezoeker een potentiële klant maken.
Met als doel je conversiepercentage te verhogen. Meer klanten halen uit je bezoekers. Zoals eerder beschreven is Google Analytics een goede tool om je traffic te meten. Ook voor het meten van je conversie kan je hier terecht.
Ik weet m'n conversie, wat nu?
Laten we even stellen dat je 1000 bezoekers per maand hebt en 1% conversie. Oftewel 10 van je bezoekers gaan over tot aankoop. Naast dat je bezig bent het aantal bezoekers op te krikken wil je je conversie percentage verhogen. Om hier achter te komen moet je weten waarom mensen wel aankopen en vooral ook waarom ze niet aankopen.
Give me the tools!
Hieronder volgen enkele tools die jouw 'conversiekillers' in kaart brengen. Vervolgens is het aan jou deze 'killers' aan te pakken.
Mousetracking
Mousetracking software, de naam zegt het al, volgt de muisbewegingen van website bezoeker. Hierdoor kan je 'conversiekillers' traceren op het gebied van gebruikersvriendelijkheid, functionaliteit en design. Partijen die deze software leveren zijn o.a.; Clicktale, Mouseflow, Crazy Egg en Clickdensity.
Ik weet m'n conversie, wat nu?
Laten we even stellen dat je 1000 bezoekers per maand hebt en 1% conversie. Oftewel 10 van je bezoekers gaan over tot aankoop. Naast dat je bezig bent het aantal bezoekers op te krikken wil je je conversie percentage verhogen. Om hier achter te komen moet je weten waarom mensen wel aankopen en vooral ook waarom ze niet aankopen.
Give me the tools!
Hieronder volgen enkele tools die jouw 'conversiekillers' in kaart brengen. Vervolgens is het aan jou deze 'killers' aan te pakken.
A/B testing
A/B testing maakt het mogelijk om verschillende (landings)pagina's te testen. Je laat bijvoorbeeld 50% van je bezoekers je originele website pagina zien en de andere 50% een andere pagina. Aan de hand van je sales resultaten kan je zien welke pagina de meeste conversie oplevert. Een aantal partijen die deze software leveren zijn; Visual Website Optimizer, Optimizely, Google Content Experiments en Sitespect.
Mousetracking
Mousetracking software, de naam zegt het al, volgt de muisbewegingen van website bezoeker. Hierdoor kan je 'conversiekillers' traceren op het gebied van gebruikersvriendelijkheid, functionaliteit en design. Partijen die deze software leveren zijn o.a.; Clicktale, Mouseflow, Crazy Egg en Clickdensity.
Realtime personalisatie
Realtime personalisatie op een website houdt in dat de website er anders uitziet voor verschillende typen bezoekers. Op basis van de bezoeker zijn voorkeuren of interesses past de website zich aan. Zo worden er bijvoorbeeld relevante producten getoond a.d.h.v. de interesses van de bezoeker. Bol.com is een goed voorbeeld van een partij die dit toepast.
Webshop- en productreviews
Voor veel bezoekers om over te gaan tot aankoop zijn webshopreviews van klanten zeer belangrijk. Ze geven vaak de doorslag voor het doen van een aankoop. Partijen die review software leveren zijn o.a.; is Trustpilot,Ekomi, Kieskeurig, Vergelijk, Beslist en Kiyoh. Naast beoordelingen over de ervaringen die mensen met een website hebben, zijn er reviews over de ervaringen van producten die mensen online kochten. Consumenten hechten veel waarde aan de mening van andere consumenten.
Lege winkelwagen mails
Het komt vaak voor dat bezoekers een artikel in het winkelmandje plaatsen, maar halverwege het bestelproces afhaken. Dit kan veel oorzaken hebben, maar het feit blijft dat de bezoeker het product op dat moment niet koopt. Om toch nog een deel van deze bezoekers hun bestelling te laten afronden, kun je gebruik maken van e-mailmarketingsoftware die een abandoned shopping cart mail (ASC mail) ondersteunt. De klant krijgt dan een e-mail met een reminder om alsnog de aankoop te doen.
Voor jou als internet ondernemer in ieder geval veel 'food voor thought'.
Welke tools spreken jou het meest aan en welke zou je op de korte termijn in willen gaan zetten?
Auteur: Bram van Dam
Drie praktische tips voor succesvolle conversie
'I have a dream'
I have a dream, wellicht een van de meest bekende uitspraken van Martin Luther King. Hij zij dit in een van zijn toespraken! Hij sprak de mensen niet alleen aan, hij bereikte ook echt de mensen en zette ze in beweging.
In de blog van deze week ga ik vanuit mijn eigen ervaring beschrijven hoe je via je website ook mensen kan bereiken en hoe jij jouw bezoekers in beweging kan zetten. Of te wel: Ik ga het hebben over succesvolle conversie.
In mijn vorige blog 'een zoektocht naar succesvolle conversie' heb ik aan de hand van vier stappen verteld hoe jij voor succesvolle conversie kan zorgen. Hoe activeer jij jouw bezoeker?
Droom groot. begin klein. Maar vooral, ga doen!
Een mooie uitspraak van Simon Sinek! In een paar woorden geeft deze spreuk weer wat belangrijk is bij groot dromen, gewoon beginnen! Zelf ben ik me hier steeds van bewust. Je kan namelijk hele goede ideeën hebben en theorie bedenken, maar uiteindelijk zal je alleen resultaat bereiken als je ook echt iets gaat ondernemen! Daarom wil ik je ook uitdagen om in ieder geval drie van de zes praktische tips uit te voeren. Succes wordt succes als je iets gaat ondernemen!Drie praktische tips:
1. A/B testing
Afgelopen weken heb ik mij verdiept in het A/B testen. Maar wat houdt het nu eigenlijk in en welk nut heeft het?
De rivier
Het was een grote rivier, met sterke stromingen en minder sterke stromingen, brede en smalle stukken. Duizenden mensen zaten te wachten in hun kano. Bij het startsein begon iedereen te paddelen, de ene nog sneller als de ander. Enkele deelnemers namen de woeste binnenbocht, de rest nam de rustige buitenbocht. Verschikt keken de deelnemers op, de rivier splitste namelijk in tweeën. Welke zou de overwinning geven?Dit is de vraag die gesteld wordt bij A/B testing. Welk formulier zorgt bijvoorbeeld voor meer conversie? Het onderstaand schema heeft mij laten zien wat precies het effect is van bijvoorbeeld een andere kleur.
Tip:
- Gebruik alleen bij veel bezoekers
- Je bent nooit uitgetest.
- Leer van je bezoekers, als jij opmerkt dat de bezoekers sneller klikken op een rode button, maak je buttons dan rood
- Stel van tevoren een testduur op. Het zou jammer zijn als je na 1 jaar er achter komt dat één test variant 20% minder conversie heeft gebracht.
2. Ken je waarde propositie
Een ander belangrijke punt voor succesvolle conversie is je waarde propositie. Met andere woorden, waarom jij en niet die ander. Als beginnend trainer worstel ik hier ook mee. Waarom zouden bedrijven mij een training laten geven over bijvoorbeeld creativiteit terwijl er zoveel andere trainers zijn die wellicht het veel beter kunnen? Ik besprak mijn worsteling met een vriend van me. Hij liet mij dit filmpje hiernaast zien. Een erg motiverend filmpje. Het gaf mij de eye-opener waarom mensen voor mij kiezen en niet die ander.
Met andere woorden, mensen kiezen voor mij omdat ik een verhaal heb. Wat is jouw passie, waarom heb jij jouw bedrijf opgezet of waarom bestaat het bedrijf waarvoor je werkt?
Schijf, voor dat je verder leest, voor jezelf op waarom je doet wat je doet, wat is jouw passie?
Tip:
- Beschrijf jouw passie
- Communiceer dit naar jouw klanten
- Laat ze ervaren dat jij er bent voor hun probleem, vertel dit ze!
3. Sales trechter
In mijn blog over succesvolle conversie, heb ik dit ook aangehaald. Toch vind ik het belangrijk om hier nog veder op door te gaan. De sales trechter is namelijk een model die je moeten kunnen dromen.
Wat geef jij (gratis) weg? Dat is een vraag die ik jou voor wil leggen. Dit kan een e-reader zijn waarin jij jou kennis deelt. Het kan een video zijn waarin je verteld hoe je het beste een product kan gebruiken of een blog waarin jij je ervaringen deelt.
De vraag die ik je stel is om je er van bewust te maken dat het verkopen van producten of diensten in de afgelopen 10 jaar sterk is veranderd. Mensen kopen niet zomaar meer een product, ze willen zich eerst oriënteren, informatie inwinnen en laten overtuigen!
Door (gratis) kennis weg te geven, zullen jouw bezoekers je waarderen. Het gevolg hiervan is dat ze jou mogen en daardoor eerder iets bij jou afnemen. Door bijvoorbeeld kennis beschikbaar te stellen als zij hun e-mail achter laten, krijg jij waardevolle informatie.
Tip
- Deel jouw kennis en laat jouw bezoekers zich inschrijven voor een gratis e-boek.
- Bied wekelijks of maandelijks waardevolle tips aan
- Laat ze verlangen naar jouw producten.
Droom groot. begin klein. Maar vooral, ga doen!
Om terug te komen op de statement: door alleen te lezen bereik je geen conversie. Schrijf daarom nu op hoe jij in de aan komende maand jouw conversie gaat verhogen. Als je hieronder jouw plannen deelt, zal ik je helpen om er aan te houden!
Natuurlijk zijn er nog veel meer praktische tips om de conversie te verhogen. Deel ze hieronder!
Bronnen:
Grondslagen van de Marketing (Verhage 2012)
Grondslagen van de Marketing (Verhage 2012)
Oktober, back in shape!
Zo'n 69% van de Nederlanders, a 10,8 miljoen personen, zijn deze zomer met vakantie gegaan (TNS Nipo). Zomervakanties beamen voornamelijk doen waar je zin in hebt. Meestal is dat dan niet sporten of gezond eten. Dus, hoe staat het er voor met jouw fitheid en gewicht na deze mooi zomermaanden?
Mocht je het gevoel hebben weer aan de slag te moeten met het sporten, dan help ik je door middel van dit blog op weg met een vliegende start voor oktober.
Om de beste resultaten te krijgen is het wenselijk om 3 - 4 keer per week te sporten. Dit is enkel voor veel mensen niet haalbaar i.v.m. werk en een druk sociaal leven. Wat veel mensen echter niet weten is dat effectief en efficient sporten overal kan. Hiervoor hoef je niet perce naar de fitness.
Effectief- en efficient sporten
Met effectief sporten doel ik op het behalen van je gewenste resultaat, dit kan bijvoorbeeld zijn afvallen of spieropbouw. En vervolgens zo efficient mogelijk, weinig tijd kwijt zijn en het overal kunnen doen.
Nee, dit is geen tell-sell reclame, het kan echt. En je hebt er niet veel voor nodig, zo kan je al veel oefeningen doen op basis van je eigen lichaamsgewicht en enkele attributen.
Klaar voor de start, wacht!
Voordat we van start gaan zijn er een aantal onderdelen essentieel voor een effectieve en efficiënte workout.
1. Zorg voor de correcte houding/uitvoering van je oefeningen i.v.m. blessure gevoeligheid
(win advies in en informeer online)
2. Voer rek- en strek oefeningen uit voordat je aan je workouts begint, wederom om blessures te voorkomen.
2. Hanteer een tijdvariabele voor je workouts (zodat je efficient bezig bent)
3. Interval training (hoge intensiviteit voor een bepaalde tijd)
Benodigdheden
Zowel kracht- als cardiotraining is eenvoudig thuis te realiseren. Ik adviseer een combinatie van beide (ook voor vrouwen) om het beste resultaat te behalen en een fit lichaam te creëren.
Handige voorwerpen om in huis te hebben zijn o.a.:
Wellicht heb je enkele dingen al in huis. Perry Sport biedt een groot aanbod sportproducten aan, waarbij je eenvoudig een selectie kan maken.
Workout of the Day
Ik doorloop nu enkele voorbeeld workouts met je die je thuis kunt gaan uitvoeren. Deze workouts zijn gebaseerd op WOD's oftewel Workouts of the Day van Crossfit. Crossfit is een combinatie van kracht- en conditietraining. Het zijn intensieve oefeningen die lijken op bootcamp workouts met materiaal.
Voorbeeld workout 1:
10 minuten (totaal) - 3 ronden
50 squats
40 crunches
30 pushups
Benodigheden:
Uitleg:
Binnen 10 minuten probeer je drie rondes van de bovenstaande workout te realiseren, zonder pauze.
Squats voer je uit vanaf een staande positie zonder gewichten. Vervolgens ga je door naar crunches die je uitvoert vanaf je fitnessmat. De pushups kan je gewoon uitvoeren of vanuit je knieën mocht je er veel moeite mee hebben.
Voorbeeld workout 2:
5 rondes voor tijd (zo snel mogelijk)
15 keer touwtje springen
100 meter sprint
10 push ups
Benodigdheden:
Uitleg:
Dit is een workout die je goed buiten kunt uitvoeren. Begin eerst met het zetten van een eindpunt 50 meter vanaf je workout locatie, dit is nodig voor je 100 meter sprint (50 meter heen, 50 meter terug).
Deze workout vereist focus, aangezien het na een aantal rondes steeds lastiger wordt het touwtjespringen correct uit te voeren.
Tip
Verdiep jezelf ook in je eigen voedingspatroon. 2/3 van je resultaat is afhankelijk van je voeding, 1/3 van sport. Een echte aanrader is het paleo dieet, hierbij eet je weinig tot geen koolydraten. Wil je meer informatie over dit dieet, neem dan eens hier een kijkje.
Mocht je een van de bovenstaande workouts hebben uitgevoerd, laat me dan is weten hoe het je is bevallen. Ik ben benieuwd!
Disclaimer: Ik wil je er op attenderen dat ik geen Crossfit trainer ben en enkel zelf deze oefeningen gebruik ter verbetering van mijn fitheid. Voor advies met betrekking tot het uitvoeren van je oefeningen wil ik je doorverwijzen aan een fitnessinstructeur of een crossfit gym.
Mocht je het gevoel hebben weer aan de slag te moeten met het sporten, dan help ik je door middel van dit blog op weg met een vliegende start voor oktober.Om de beste resultaten te krijgen is het wenselijk om 3 - 4 keer per week te sporten. Dit is enkel voor veel mensen niet haalbaar i.v.m. werk en een druk sociaal leven. Wat veel mensen echter niet weten is dat effectief en efficient sporten overal kan. Hiervoor hoef je niet perce naar de fitness.
Effectief- en efficient sporten
Met effectief sporten doel ik op het behalen van je gewenste resultaat, dit kan bijvoorbeeld zijn afvallen of spieropbouw. En vervolgens zo efficient mogelijk, weinig tijd kwijt zijn en het overal kunnen doen.
Nee, dit is geen tell-sell reclame, het kan echt. En je hebt er niet veel voor nodig, zo kan je al veel oefeningen doen op basis van je eigen lichaamsgewicht en enkele attributen.
Klaar voor de start, wacht!
Voordat we van start gaan zijn er een aantal onderdelen essentieel voor een effectieve en efficiënte workout.
1. Zorg voor de correcte houding/uitvoering van je oefeningen i.v.m. blessure gevoeligheid
(win advies in en informeer online)
2. Voer rek- en strek oefeningen uit voordat je aan je workouts begint, wederom om blessures te voorkomen.
2. Hanteer een tijdvariabele voor je workouts (zodat je efficient bezig bent)
3. Interval training (hoge intensiviteit voor een bepaalde tijd)
Benodigdheden
Zowel kracht- als cardiotraining is eenvoudig thuis te realiseren. Ik adviseer een combinatie van beide (ook voor vrouwen) om het beste resultaat te behalen en een fit lichaam te creëren.
Handige voorwerpen om in huis te hebben zijn o.a.:
Wellicht heb je enkele dingen al in huis. Perry Sport biedt een groot aanbod sportproducten aan, waarbij je eenvoudig een selectie kan maken.
Workout of the Day
Ik doorloop nu enkele voorbeeld workouts met je die je thuis kunt gaan uitvoeren. Deze workouts zijn gebaseerd op WOD's oftewel Workouts of the Day van Crossfit. Crossfit is een combinatie van kracht- en conditietraining. Het zijn intensieve oefeningen die lijken op bootcamp workouts met materiaal.
Voorbeeld workout 1:
10 minuten (totaal) - 3 ronden
40 crunches
30 pushups
Benodigheden:
Uitleg:
Binnen 10 minuten probeer je drie rondes van de bovenstaande workout te realiseren, zonder pauze.
Squats voer je uit vanaf een staande positie zonder gewichten. Vervolgens ga je door naar crunches die je uitvoert vanaf je fitnessmat. De pushups kan je gewoon uitvoeren of vanuit je knieën mocht je er veel moeite mee hebben.
Voorbeeld workout 2:5 rondes voor tijd (zo snel mogelijk)
15 keer touwtje springen
100 meter sprint
10 push ups
Benodigdheden:
Uitleg:
Dit is een workout die je goed buiten kunt uitvoeren. Begin eerst met het zetten van een eindpunt 50 meter vanaf je workout locatie, dit is nodig voor je 100 meter sprint (50 meter heen, 50 meter terug).
Deze workout vereist focus, aangezien het na een aantal rondes steeds lastiger wordt het touwtjespringen correct uit te voeren.
Voorbeeld workout 3:
10 minuten
Elke minuut 3 keer optrekken
Uitleg:
Door middel van een optrekstang die je plaatst in je deuropening kan jezelf optrekken. Hierbij gebruik je ook alleen je lichaamsgewicht als middel om je spieren te trainen. Na elke minuut doe je 3 clean pull ups (recht optrekken, hoofd boven de stang uit). In deze oefening heb je dus wel rust tussendoor.
Benodigdheden:
Dit zijn enkele workouts die je eenvoudig thuis kan inzetten zonder veel tijd kwijt te zijn, voor meer voorbeeld workouts kan je hier terecht. Hopelijk heb ik je een leidraad kunnen geven om straks weer fit de rest van het jaar tegemoet te gaan. Natuurlijk is sport niet het enige onderdeel dat van belang is bij een fit en vitaal leven.Tip
Verdiep jezelf ook in je eigen voedingspatroon. 2/3 van je resultaat is afhankelijk van je voeding, 1/3 van sport. Een echte aanrader is het paleo dieet, hierbij eet je weinig tot geen koolydraten. Wil je meer informatie over dit dieet, neem dan eens hier een kijkje.
Mocht je een van de bovenstaande workouts hebben uitgevoerd, laat me dan is weten hoe het je is bevallen. Ik ben benieuwd!
Disclaimer: Ik wil je er op attenderen dat ik geen Crossfit trainer ben en enkel zelf deze oefeningen gebruik ter verbetering van mijn fitheid. Voor advies met betrekking tot het uitvoeren van je oefeningen wil ik je doorverwijzen aan een fitnessinstructeur of een crossfit gym.
Kies JOUW hardloopschoenen bij Perry Sport voor de beste prestatie
Met de herfst in aantocht is het weer tijd om te gaan hardlopen!
Mijn zomer vakantie stond in
het teken van zon, zee en strand. Reden genoeg dus om met vier vrienden een
weddenschap aan te gaan: tien kilometer in 48 minuten hardlopen. Een echte
uitdaging als je bedenkt dat dit normaalgesproken in 55 minuten lukt.
Begin bij het begin > Hardloopschoenen
Goede hardloopschoenen zijn cruciaal om optimaal
te presteren. Daarom ben ik gelijk na dat ik de weddenschap was aangegaan, opzoek
gegaan naar paar nieuwe hardloopschoenen. Ik zou deze weddenschap gaan winnen!
Over het merk was ik snel uit. De
hardloopschoenen van Asics zijn de beste verkochte running Shoes ter wereld.
Zij leveren hoge kwaliteit waardoor deze schoenen erg populaire zijn onder
hardlopers. Nu alleen de vraag nog, welk model! Er zijn immers zoveel schoenen!Welk model past bij jou?
Zoveel mensen zo veel wensen. Dit geldt ook
bij het uitzoeken van de juiste hardloopschoenen. Elke voet is anders en elk
hardloper heeft verschillende verwachtingen. Om het juiste model te vinden,
zijn er zes criteria waar je naar kunt kijken. Hierdoor vallen al veel
hardloopschoenen af waardoor je gemakkelijk een keuze kan maken.
1. Gebruikersdoel
In mijn geval is het doel de wedstrijd te
winnen! Hiervoor heeft Ascis schoenen met minder vering waardoor je de energie
die je in een stap zet, gelijk wordt omgezet naar snelheid in plaats van de
demping. Daar moet ik wel bij zeggen dat Asics een nieuwe technologie heeft die er voor zorgt dat je én demping hebt én veerkracht. Daarnaast zijn er verschillen in de ondergrond waarop je loopt. Een bospad
loopt bijvoorbeeld heel anders dan een verharde weg. Dit vraagt om aan ander type schoenen
2. Pronatietype
Kort gezegd houdt pronatie in de manier waarop
de voet terecht komt op de grond. Mijn voet kantelt bijvoorbeeld richting mijn
hiel waardoor ik snel blaren krijg op mijn hiel als ik schoenen draag waarbij
de pronatie voorin de schoen zit. Door goed te kijken naar de pronatie van jouw voet, voorkom
je blessures.
3. Maat: Lengte
De maten van schoenen variëren per schoen.
Belangrijk om goed te kijken welke maat jou het beste past. Bij een verkeerde
schoenmaat kan je heel erg gaan glijden in de schoen, met als gevolg dat je
blaren krijgt. Te kleine schoenen knellen je voeten af met als gevolg dat je teennagels afbreken. De vuistregel die ik ooit geleerd heb: bij het selecteren van de
juiste maat moet er een vinger tussen de grote teen en de punt van de schoen passen. Als je deze regel aanhoudt, zit je altijd goed!
4. Maat: Breedte
Wat vaak vergeten wordt is dat er ook verschil
zit tussen de breedte van de modellen. Zelf heb ik brede voeten dan ‘normaal’
waardoor bepaalde modellen qua lengte wel passen maar qua breedte te smal zijn.
Als je je herkent in brede voeten, wees gerust, Asics heeft verschillende
modellen die geschikt zijn voor brede voeten.
5. Gewicht
Een andere belangrijke factor bij het
uitzoeken van de juiste schoenen is het gewicht. Als je bijvoorbeeld een
stevige hardloper bent, heb je waarschijnlijk meer steun nodig. Daarnaast
speelt het gewicht van de schoen ook mee. Je kan je voorstellen dat hoe langer
je loopt, hoe zwaarder de schoenen worden. In mijn geval wil ik de lichtste
schoenen zodat mijn kans op winnen groter wordt.
De perfecte schoen!
De perfecte sok!
Een ander belangrijk onderdeel als het gaat om hardlopen zijn de sokken die je draagt. Je kan nog zulke goede schoenen hebben, maar door slechte sokken kan je renplezier helemaal afnemen. Zelf ben ik helemaal fan van (je raadt het al) Asics. Zij biedt net dat beetje extra waardoor je een topprestatie neer kan zetten. Asics heeft zelfs sokken ontwikkeld die perfect aansluiten bij de Gel-Kayano 20! De aankoop
Nu ik de juiste hardloopschoenen heb geselecteerd en de daarbij behorende sokken, restte alleen het afrekenen nog. Bij Perry Sport vond ik de Gel-Kayano 20, in het Oranje! Het model was helaas niet meer in mijn maat op voorraad. Gelukkig had de verkoper een oplossing! Perry Sport biedt namelijk haar klanten de mogelijkheid om een product die niet op voorraad is, thuis te laten leveren. Hiervoor gebruiken zij een scherm waarop je het product kan laten leveren vanuit een ander filiaal. Ik rekende, zoals ik het gewend was, gewoon bij de kassa af. Twee dagen later kreeg ik een pakketje met de schoenen. en goed voorbeeld hoe een winkel gebruik maakt van de offline en online wereld.
De wedstrijd
De juiste schoenen, de perfecte sokken. Ik was helemaal klaar voor de wedstrijd! Drie weken heb ik keihard getraind. Bij de eerste keer dat ik de schoenen aan had, had ik het gevoel alsof ik over de weg vloog. De vering in de schoenen waren echt fantastisch. Met deze schoenen zou ik moeten winnen!
Drie weken later was daar het moment! Mijn vrienden zagen dat ik nieuwe schoenen had en begonnen te lachen: 'Jij hoopt met die schoenen te kunnen vliegen zeker!' Ik lachte in mijzelf, ze moesten eens weten....
Uiteindelijk, na een zware, lange hardlooptocht was de overwinning voor mij! Ik had er precies achtenveertig minuten en dertig seconden over gedaan. Mijn vrienden..? Tja... die zijn snel naar de Perry Sport gegaan, opzoek naar de perfecte schoenen.
Speciale aanbieding!
Mocht je trouwens ook een topprestatie willen leveren op het gebied van hardlopen, begin dan bij het begin! Schaf jouw Asics schoenen hier aan en ontvang gratis de bijpassende sportsokken van Asics!
Deel jouw ervaringen
Ik ben heel benieuwd naar jouw ervaringen op het gebied van hardloopschoenen. Het zou leuk zijn als jij je ervaring hieronder deelt.
Bronnen:
http://www.perrysport.nl/gel-kayano-20_100029675.html
http://www.asics.nl/running/products/gel-kayano-men/
http://www.lopenzonderpijn.nl/pronatie-overpronatie-doorgezakte-voet.html
http://www.textilia.nl/nl-NL/Nieuws/beste_hardloopschoen_2011_asics_gt_2160-111215163500#.VC1cqil_srY
.jpeg)
